Att komma i form som man handlar inte bara om att träna hårt, det finns även andra saker du måste tänka på, som att skapa hållbara vanor som fungerar för dig, och att ha tydliga mål en realistisk plan.
Vad som avskräcker många män från att komma i form är att de visualiserar en oerhört intensiv och kraftig livsförändring, men så behöver det inte vara.
I själva verket är det viktigare med små förbättringar som man håller sig till snarare än att par dagar disciplin. Över tid får du större resultat med att konsekvent, med mindre satsningar.
Att komma i form betyder dessutom olika saker för olika personer. För vissa handlar det om att gå ner i vikt, för andra om att bygga muskler, bättre kondition. Grunden är densamma. Att bli fysiskt hälsosammare. Nedan följer en tydlig och praktisk checklista som hjälper dig att strukturera din resa mot bättre form.
1. Sätt tydliga och realistiska mål
Det första du borde göra innan du ens börjar träna, är att sätta tydliga och realistiska mål. Det ska inte vara diffust som ”bli vältränad” eller ”gå ner i vikt”. Det ska vara konkreta mål som du vet när du har uppnått. Att kunna springa en viss sträcka, en viss vikt, eller ett visst antal armhävningar. Vad det än är, bör det vara mätbart.
Glöm inte att fundera över varför du vill förändra dig. Är det för hälsans skull, för bättre självförtroende eller för att orka mer i vardagen? Alla saker du vill bättra går inte att lösa med enbar träning, i vissa fall kan et krävas behandling, men du kan beställ behandling för erektil dysfunktion online ifall du har det besväret, men träning kommer att även ge det en hjälp på traven. Kom ihåg – ditt personliga “varför” är den inre drivkraft som hjälper dig att fortsätta när det känns tungt.
2. Skapa en hållbar träningsrutin
Checklista för att komma i form som man
Ifall du tränar hårt en vecka och sedan kommer av dig kommer du inte att se resultat. Det viktigaste för att se resultat är att vara konsekvent. Du behöver inte träna 6 gånger i veckan från början. Börja med något enklare, och gör det två gånger i veckan. Det räcker långt om passen är genomtänkta och konsekventa. En kombination av styrketräning och kondition ger bäst effekt. Styrketräning bygger muskler och ökar kroppens ämnesomsättning, medan konditionsträning stärker hjärta och lungor.
För att skapa en rutin som du kommer att hålla dig till, är det viktigt att du väljer träningsformer som du tycker om och som du trivs med. Ifall du avskyr att gå till gymmet, är det bättre för dig att göra något annat. Det kommer att sänka den mentala tröskeln för att träna avsevärt. Om du tycker att löpning är monotont kan dans, kampsport eller cykling vara bättre alternativ. Planera träninspassen i kalendern så minskar du risken att du prioriterar bort det.
3. Fokusera på kosten – 80 % av resultatet
Det är även viktigt att komma ihåg hur oerhört stor roll kosten faktiskt spelar. Den är avgärande. Du kan inte kompensera en ohälsosam diet med extra träning. Däremot kan träning hjälpa dig att slippa följa en lika strikt diet. Det handlar snarare om balans och medvetna val.
Börja med att äta regelbundet för att hålla energinivån stabil. Inkludera en proteinkälla vid varje måltid, eftersom protein hjälper till att bygga och bevara muskler samt ger långvarig mättnad.
Du vet redan att du bör undvika mängder av socker och processerad mat, det är alla medvetna om. Men det är lätt att säga det utan att erbjuda ett alternativ. Nyckeln till att du håller dig till din rutin är att du får utlopp för dina sug utan att det behöver sabotera din diet. Det finns mängder med recept och varianter av råvaror som har färre kalorier, som låter dig äta mer.
4. Prioritera återhämtning och sömn
Det är lätt att glömma att sömnen och återhämtningen är minst lika viktig som alla andra bitar, och ifall man inte sover ordentligt kommer det att hämma din förmåga att komma i form.
När du sover får kroppen möjlgihet att reparera kroppen och återställa dess energidepåer samt reglera hormoner som påverkar hunger och stress. För lite sömn kan leda till ökad aptit, sämre prestation, minskat välmående, ångest och minskad motivation.
Därför är det också användbart att prioritera och planera vilodagar. Skriv in de i din kalender. Det handlar inte om att vara lat, utan om att ge kroppen möjlighet att återhämta sig. Över tid kommer du också lära dig att lyssna på din kropp och tolka dess signaler, och veta när din kropp behöver en vilodag.
Sammanfattningsvis så handlar det om att komma i form mer om att bygga vanor som man faktiskt håller sig till snarare än extrema satsningar eller kryphål. Genom tydliga mål, regelbunden träning, balanserad kost och tillräcklig återhämtning kommer du att kunna uppnå målen som du har suttit för dig själv.
