I en värld där nyhetsflödet aldrig tycks stanna och stressen kryper in i vardagen kan det vara svårt att varva ner och få en god natts sömn.
Men trots att vi inte kan styra allt som händer omkring oss, kan vi påverka vår egen sovmiljö – och här spelar rätt sängkläder en större roll än du kanske tror.
Här kommer några viktiga tips för hur du kan förbättra din sömnkvalitet, inklusive varför valet av sängkläder faktiskt gör skillnad.
Nyhetsflödet kan kännas överväldigande, särskilt innan läggdags. Försök att:
• Sätta en ”nyhetsfasta” minst en timme före sömn.
• Skapa en lugnande kvällsrutin med läsning, avslappning eller lugn musik.
• Låta sovrummet vara en fristad från skärmar och negativ information.
Många fokuserar på madrasser och kuddar, men sängkläderna är minst lika viktiga för att skapa en rofylld sovmiljö. Här är varför:
Materialet påverkar din kroppstemperatur – Välj andningsbara material som bomull, linne eller bambu för att hålla en behaglig temperatur hela natten. Svettiga eller kalla nätter kan försämra din sömn och öka stressnivåerna.
Mjuka och sköna tyger lugnar sinnet – När vi är stressade är känslan av trygghet extra viktig. Att krypa ner i mjuka, sköna lakan kan faktiskt signalera till hjärnan att slappna av och varva ner.
Doften och renheten spelar roll – Nybytta, fräscha sängkläder kan ha en lugnande effekt. Använd milda tvättmedel eller en textilspray med lugnande dofter för en extra känsla av välbefinnande.
Utöver att skapa en mysig sovmiljö med rätt sängkläder kan du också tänka på:
Motion och dagsljus – Rörelse och naturligt ljus hjälper kroppen att reglera dygnsrytmen.
Avslappningsövningar – Meditation, djupandning eller progressiv muskelavslappning kan minska oro.
Sovrummets miljö– Ett svalt, mörkt och tyst rum gör stor skillnad. Kanske skall du införskaffa mörkläggningsgardiner eller sova med en sovmask.
Att sova gott i en orolig värld handlar både om att minska stress och att optimera sovmiljön. Genom att begränsa negativa intryck, skapa lugnande rutiner och välja rätt sängkläder kan du ge dig själv de bästa förutsättningarna för en djup och återhämtande sömn.
Tre produkttips för bättre sömn:
Kuvertlakan som ligger på plats oavsett hur mycket du snurrar runt på natten.
Påslakanset i bambu som har en riktigt skön tyngd och ger en omslutande känsla som skapar trygghet
Ögonmask i siden, som effektivt stänger ute ljus och ger en avslappnande upplevelse.
Så nästa gång du bäddar om – tänk på hur dina sängkläder känns, andas och påverkar ditt välbefinnande.
En liten förändring kan göra stor skillnad!
