Det pågår just nu en mängd debatter kring effekterna av blått ljus från digitala skärmar och dess påverkan på våra ögon, syn och allmän hälsa.
Vi lever i en tid där användandet av skärmar är enorm och vi vet helt enkelt inte hur det påverkar våra ögon långsiktigt, då det inte har pågått tillräckligt länge för att forskningen ska kunna dra några tydliga slutsatser.
Det finns forskare som menar att den konstanta exponeringen av blått ljus från skärmar kan leda till en mängd olika syn-, ögon-och hälsobesvär samtidigt som det finns forskning som visar att det inte hittats några negativa effekter av blått ljus från skärmar.
Vi kikar närmre på vad blått ljus är, vad det har för påverkan på ögat och vad de möjliga negativa effekterna av det blåa ljuset kan vara.
Så fungerar ögat
För att förstå vilken effekt ljus och framförallt blått ljus har på våra ögon är det viktigt att först förstå hur ögat fungerar.
Ögat har en mängd olika funktioner som bidrar till att vi kan se. Längst bak i ögat sitter en tunn hinna som kallas för näthinnan. Det är i näthinnan våra miljontals synceller finns, de som kallas för stavar och tappar. Dessa celler tar emot och registrerar ljusvågorna och omvandlar sedan ljuset till nervimpulser som skickas till hjärnan. Stavarna är de celler som är mest ljuskänsliga och som vi behöver för att kunna se i mörker, medan tapparna är de celler som gör att vi kan se olika färger.
Gula fläcken
I näthinnan finns även ett område som kallas för gula fläcken, som är en liten men avgörande del av ögats struktur. Gula fläcken är essentiell för vår synskärpa och dess huvudsakliga roll är att urskilja detaljer och möjliggöra skarp syn. Gula fläcken är väldigt känslig för åldersrelaterade förändringar vilket gör att många får problem med skarpseendet och förmågan att utskilja detaljer vid högre ålder, samt kan uppleva suddig syn.
Ögonsjukdomar
ÖgonsjukdomarÅldersrelaterade ögonsjukdomar har ofta flera underliggande mekanismer och forskning visar att det ofta är relaterat till brist på viktiga näringsämnen, skador eller nedbrytning av celler i gula fläcken, men även bildning av ålderspigmentet lipofuscin som kan utvecklas till följd av fria radikaler.
Det synliga spektrumet
Ljuset som når ögat kan delas in i synligt ljus och osynligt ljus. Det synliga spektrumet innefattar våglängder mellan 380 nm och 780 nm, medan det osynliga ljuset är det ultravioletta ljuset (UV) och det infraröda ljuset (IF). Ju lägre våglängd ljuset har, desto högre energi har det.
Vad är blått ljus?
Blått ljus är ett kortvågigt ljus som vi naturligt exponeras av från solens strålar och som har en våglängd på mellan 400-450 nm, vilket gör att det är väldigt energiintensivt. Blått ljus utsöndras idag inte bara från solen utan även från alla digitala skärmar vi använder oss av, samt vissa lampor, vilket gör att vi utsätts för ljuset på ett annat sätt än förr i tiden.
Blått ljus är det mest energiintensiva ljuset på det synliga spektrumet vilket gör att ögat behöver anstränga sig och jobba hårt för att bearbeta ljuset.
Fördelar med blått ljus
Blått ljus har alltid funnits naturligt från solens strålar och det är viktigt för att vi ska hålla oss vakna under dagen och må bra. Det naturliga blåa ljuset är inte skadligt för oss, i måttlig och normal mängd, utan väldigt viktigt för vår hälsa och välmående.
Det blå ljuset påverkar vår produktion av melatonin, vilket är kroppens sömnhormon, men även kortisol som får oss att vakna på morgonen och känna oss pigga och alerta.
Under vinterhalvåret kan blått ljus från terapilampor även hjälpa till att lindra vinterdepressioner och sömnproblem som uppstår av mörkret och i brist på naturligt ljus.
Skadliga effekter av blått ljus
Även fast vi behöver blått ljus för att må bra och hålla oss vakna under dagen och sova gott på natten, kan ljuset också komma med negativa effekter. Forskning undersöker om blått ljus påverkar oss negativt och vilka effekter det kan ha på våra ögon men även på vår hälsa.
Studier diskuterar blått ljus och dess effekter på bland annat åldersrelaterad makuladegeneration men också oxidativ stress i ögat som i sin tur kan öka risken för ögonsjukdomar och synnedsättning.
Ljuskällor med en hög andel blått ljus
Förutom alla digitala skärmar som avger blått ljus, används idag även många typer av LED-lampor och lågenergilampor. Denna typ av lampa utstrålar en högre mängd blått ljus än vad den traditionella glödlampan gör, vilket också kan ha en påverkan på oss. Det är främst vår dygnsrytm som kan störas av att ha mycket blått ljus runt omkring oss, speciellt på kvällen och natten, men det blir även en ökad ansträngning för ögonen.
Stötta ögonen med viktig näring
Precis som resterande av kroppen är även ögonen beroende av näringsämnen för att fungera optimalt. Ju mer stress ögonen utsätts för desto mer oxidation uppstår och det är viktigt att fylla på med näringsämnen, bland annat antioxidanter för att skydda både kropp och öga.
Antioxidanter för ögonen
Antioxidanter är kända för att bekämpa oxidativstress i kroppen och neutralisera fria radikaler som kan skada cellerna. Livsmedel rika på antioxidanter är bland annat blåbär, nordens egna superbär som även är kanon för att stötta ögonen och synen, men även andra bär, färgstarka frukter och grönsaker.
Lutein är ett ämne som finns i gula och orangea grönsaker och i bladgrönsaker och som har en skyddande effekt mot fria radikaler och oxidativ stress. I den del av ögat som kallas gula fläcken finns även rikliga mängder av lutein.
DHA – en viktigt del i ögat
Omega-3-fettsyran DHA är ett näringsämne som återfinns i hög mängd i ögat. Hela 50-70 % av de fettsyror som finns i stavarnas yttre segment i näthinnan utgörs av DHA, vilket gör fettsyran otroligt viktig för optimal ögonhälsa och den bidrar till normal syn och ögonfunktion.
Kosttillskott för ögonen
Hos Elexir Pharma finns ett antal olika kosttillskott som är framtagna för att stötta dina ögon och din syn, dels för dig som sitter mycket framför datorn men även dig som är äldre och vill stärka ögonen. Elexir Pharma har även ett tillskott för barn som upplever ansträngda ögon.
Elexir Blue Eye är framtagen för att stötta ögonen och innehåller både blåbär och lutein samt andra antioxidanter och näringsämne för att naturligt stötta ögats funktion.
Elexir Blicka är ett kosttilskott skapat för dig som upplever ansträngda ögon eller spenderar mycket tid framför en skärm. Blicka innehåller bland annat omega-3-fettsyran DHA men också vitamin A och blåbär.
Skydd mot blått ljus
Det finns vissa saker du kan göra för att minska ögats exponering av blått ljus och skydda dem mot potentiella negativa effekter.
Glasögon som skyddar mot blått ljus
Glasögon med blåljusfilter finns idag i de allra flesta glasögonbutiker och har blivit populärt speciellt i terminalglasögon för att skydda ögonen vid långa perioder framför datorn. Glasögonen reflekterar delar av det blå ljuset för att minska ansträngningen för ögat.
Det finns även glasögon med väldigt röda glas för att minska exponeringen för blått ljus ännu bättre och som rekommenderas under kvällstid.
Minska ljuset från lampor under kvällen
Att släcka lämporna på kvällen och tända ljus istället är ett sätt att minska det blå ljuset. Även att inte använda dig av digitala skärmar på kvällen innan sovdags, för att inte störa dygnsrytmen.
