I dagens värld, där skjutningar, pandemier, ekonomisk oro, klimatförändringar och krig skapar osäkerhet, är det inte konstigt att vi känner oro och ångest.
Dessa känslor kan vara kraftfulla varningssignaler, men när de tar över våra liv kan de också få allvarliga konsekvenser för både vårt fysiska och mentala välbefinnande. Så, hur hittar vi balans och ro i en kaotisk värld som stundtals verkar vara helt ur balans.
Vad är oro och ångest?
Kortsiktig oro kan vara en naturlig reaktion, men när kroppen fastnar i ett ständigt tillstånd av stress eller ångest, kan det börja påverka vår hälsa negativt. Oro och ångest är ofta en naturlig respons av oroande negativa tankar om upplevda hot.
Detta gör att kroppen i sin tur aktiverar sitt “fight or flight”-systemet och pumpar ut stresshormoner för att vi ska kunna hantera faran. Men när denna reaktion aldrig slår av, fastnar kroppen i ett läge av konstant hög anspänning. Detta kan leda till trötthet, irritation, sömnproblem och till och med fysiska sjukdomar. Lösningen handlar ofta om att sänka kroppens grundspänning och ge nervsystemet en chans att hitta tillbaka till sitt naturliga, balanserade läge i kombination att vi lär oss hantera våra tankar. Allt vi tänker skapar känslor i kroppen som i sin tur styr hur vi beter oss. Kropp och sinne är nära sammankopplade med varandra.
Verktyg för att sänka grundspänningen
Yoga och mindfulness fokuserar på att skapa en lugn och trygg plats, både i kroppen och sinnet. Genom andningsövningar, mjuka kroppsrörelser och meditation kan vi signalera till kroppen att det är okej att slappna av. En specifik meditation som visat sig vara kraftigt ångestdämpande är “One Minute Breath”.
Prova “One Minute Breath”:
Prova “One Minute Breath”:- Sitt bekvämt och slut ögonen.
- Andas så långsamt du kan in genom näsan och räkna det antal sekunder som det tar att fylla lungorna fullt ut.
- Håll andan inne lika många sekunder som det tog att andas in.
- Andas sedan ut genom näsan under samma antal sekunder.
- Börja om och sträva efter att skapa längre och längre intervaller. Målet är att det tar 20 sekunder när du andas in, 20 sekunder att hålla andan och 20 sekunder att andas ut = “One Minute Breath” (men låt det ta tid – ibland krävs många veckor av träning). Starta ex på 5 – 5 – 5 och öka sedan till ex 7 – 7 – 7 och sedan 10 – 10 -10 osv.
- Upprepa i 10-15 min och känn hur nervsystemet börjar lugna sig.
Yoga Nidra – djupavslappning för kropp och sinne
En annan mycket uppmärksammad metod för att minska grundspänning är Yoga Nidra, även kallad yogisk sömn. Under en Yoga Nidra-klass vilar du på sköna ullmattor och guidas i ett tillstånd mellan vakenhet och sömn där djup återhämtning kan ske.. En session i Yoga Nidra kommer kraftigt att sänka grundspänningen som minskar upplevd stress. Den uråldriga stillaliggande metoden har även visat sig förbättra sömnen och öka hjärnans plasticitet (vilket förbättrar den mentala hälsan och den kognitiva funktionen). 45 min Yoga Nidra sägs motsvara ca 4-5 timmars sömn i återhämtning.
Att förhålla sig till rädsla
En viktig del av att hantera oro och ångest är att ändra vårt förhållningssätt till rädsla. Istället för att fly eller försöka kontrollera rädslan, kan vi lära oss att acceptera den som en del av oss själva. Genom mindfulness och meditation kan vi observera rädslan utan att döma den. Detta skapar ett utrymme där vi kan svara på stressfulla situationer med klarhet och lugn, snarare än att reagera impulsivt. På YogaMana erbjuder vi varje vecka sessioner i Triyana Meditation med erfarna meditationsläraren och utbildaren Lama Chimey.
Utbildning i självläkning
För dig som vill gå djupare erbjuder YogaMana även en omfattande hälsoutbildning i tre steg till certifierad självläkningsterapeut. En utbildning där du får ta del av en uppsjö av effektiva verktyg för välmående såsom tekniker från medicinsk yoga, den senaste forskningen i kost-, näring- och livsstilskunskap.
Du lär dig inte bara hantera känslor av rädsla, oro och ångest utan får en hel verktygslåda av naturliga självläkningsverktyg där forskare, näringsterapeuter och yogalärare tillsammans utbildar i välmående på naturlig väg. Utbildningen kan genomföras för din egen skull eller för att du vill bidra i andras läkning och stabilitet.
Att navigera i en orolig värld är ingen enkel uppgift, men genom att vända oss inåt, lära oss hantera hur vi tänker om en situation och hur vi sänker vår grundspänning kan vi hitta långsiktigt lugn och hälsa.
Vi på YogaMana är här för att stötta dig genom din resa. Oavsett om du söker lindring från stress, oro eller utmattning eller bara vill slappna av en stund så finns vi här branschledande inom klasser och kurser i självläkning sedan 2010 mitt i centrala Stockholm, men även online.
