Alla hjärtans dag är inte bara rött och romantiskt

5

Årets mest kärleksfulla dag, alla hjärtans dag, står för dörren.

Det är däremot inte alla som håller med om det påståendet.

För många förstärker alla hjärtans dag känslor av ensamhet, saknad eller utanförskap. När kärleken firas offentligt kan det bli extra tydligt när man själv inte känner sig inkluderad.

Ensamhet är en vanlig mänsklig upplevelse och känsla och på alla hjärtans dag kan det kännas mer påtagligt. Oavsett om du är singel, nyseparerad eller saknar någon kan dagen väcka starka känslor som det sällan pratas om öppet.

– Alla hjärtans dag kan, precis som många andra högtider, fungera som en förstärkare av känslor som redan finns där. Det är viktigt att normalisera ensamhet, våga prata om det och att förstå att den inte säger något om ditt värde, säger Dolores Danielsson, psykolog på dinpsykolog.se.

Att ta hand om sig själv, sätta gränser och välja bort sådant som triggar kan göra stor skillnad för hur dagen upplevs, utan att man behöver låtsas att allt känns bra.

– Det är okej att tycka att dagen är jobbig. Självomsorg handlar ibland om att dra sig undan, ibland om att söka kontakt – och ibland om att bara låta dagen passera, fortsätter Dolores.

Dolores Danielssons, psykolog på Din Psykolog, 10 tips på hur du hanterar ensamhet på alla hjärtans dag

1. Tillåt känslan att finnas utan att värdera den. Ensamhet är en naturlig känsla och inte något som behöver lösas eller tryckas bort. Ofta minskar intensiteten när man tillåter den att finnas.
2. Begränsa sociala medier om det triggar jämförelse. Flöden visar sällan hela verkligheten och kan förstärka känslan av utanförskap, särskilt en dag som denna.
3. Planera dagen i förväg för att skapa struktur. Även enkla planer, som en promenad eller en bok att läsa, kan minska känslan av tomhet och ge dagen en riktning.
4. Gör något snällt för dig själv utan krav på prestation. Självomsorg handlar inte om att förtjäna något, utan om att möta sig själv med vänlighet oavsett dagsform.
5. Sök kontakt på dina egna villkor. Ett kort samtal, ett meddelande eller en fika kan räcka. Det behöver inte vara storslaget för att kännas meningsfullt.
6. Påminn dig om att ensamhet inte är ett misslyckande. Att vara ensam säger inget om ditt värde, din attraktivitet eller din framtid, även om det kan kännas så i stunden.
7. Undvik att isolera dig helt om det fördjupar känslan. Att dra sig undan kan ibland vara skönt, men om ensamheten blir tyngre kan lågintensiv kontakt vara hjälpsam.
8. Rikta uppmärksamheten mot relationer som redan finns. Vänskap, familjeband, kollegor eller grannar är också relationer även om de inte står i centrum denna dag.
9. Skapa mening i något annat än romantik. Träning, kultur, natur eller kreativitet kan fungera som stabila ankare när känslorna känns mörka.
10. Kom ihåg att dagen går över och att känslan inte definierar ditt liv. Alla hjärtans dag är bara en dag och hur den känns just nu säger inget om hur ditt liv eller dina relationer kommer att se ut framåt.

När ska man söka hjälp?

• Om känslor av ensamhet tar så mycket plats att du har svårt att sova, koppla av eller ta hand om vardagliga rutiner.
• Om alla hjärtans dag väcker nedstämdhet, hopplöshet eller självkritik som gör det svårt att känna trygghet, närvaro eller glädje – både denna dag och tiden efter.

Att prata med en psykolog kan hjälpa dig att förstå och hantera känslor av ensamhet, minska självtvivel och hitta strategier för att skapa mer balans och välmående, även under perioder som kan upplevas som extra känslomässigt laddade.

 

 

Om Din Psykolog

Din Psykolog grundades 2019 med ett tydligt mål: att göra psykologisk vård mer tillgänglig. Vi vet hur viktigt det är att få hjälp i tid och därför erbjuder vi enkel tillgång till legitimerade psykologer, direkt i mobilen. Sedan starten har vi genomfört fler än 200 000 psykologsessioner och hjälper varje månad tusentals människor att må bättre.
Som en del av primärvården kostar ett besök 100 kronor i patientavgift och frikort gäller. Genom att kombinera högkvalitativ vård med digital tillgänglighet bidrar vi till en mer jämlik och hållbar psykisk hälsa, för alla.

För att läsa mer, vänligen besök: https://www.dinpsykolog.se